冬季天气寒冷多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激、心脏跳动加快，呼吸加深，身体产生的热量增加，有益健康。但是不当的运动习惯可能会达不到意想的结果。
晨练三九
一大早起来跑步，而这可能会引起头晕、呼吸急促而引起暂时性休克、脑溢血等症状。坚持运动者冬天的很多健身习惯也可能引起身体不适，锻炼效果不好。
游泳前喝酒保暖
很多游泳爱好者冬天仍然坚持游泳，为了下水不那么冷，有些人在游泳前喝酒暖身，这会对身体健康造成极大损害。喝酒会刺激神经，影响心脏，使血管扩张。喝完酒后感觉是暖和一点，但是由于酒后毛孔舒张，体内热量大量散失，反而容易导致体温调节中枢功能紊乱，再加上冷水的刺激，双面夹攻，身体反而容易引起伤害，这就是有人酒后游泳感到身体难受的原因。
关窗健身
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的，殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十几个人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心等现象，锻炼效果自然不佳。
专家提示：冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，不能过紧，热身后，再脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。冬季外出锻炼不宜过早，最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通。游泳前一定要进行足够的热身。