冬天，气温低下，天气寒冷。因此冬季的早餐比其他季节更为重要，在我们用饮食增加热量抵御寒冷的时候，有些食物在早晨是不能吃的，不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和保养。
一、含高脂肪的肉
早餐店或西式速食店用的汉堡肉油脂含量较高，上班族不宜多吃。特别是油炸食品，烧饼油条这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
二、薯条
它对体来说绝对是毒药，特别是那些用土豆泥做的薯条，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加剂的混合物，通常加入添加剂只是为了增强味觉，使薯条更可口。
三、棒棒糖
假使摄取糖过多，可造成肥胖，由于多余的糖在体内可转化为脂肪，因而还可造成无机盐缺乏，同时内含多种食品添加剂使这种高热量食物吃起来很让人上瘾。
四、香肠
由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成，而且各种食品添加剂"助肘为虐"帮助它们欺骗我们的眼睛。
五、碳酸饮料
这些饮料只能是让人喝了以后感觉更渴，而不是一般人认为的止渴，碳酸饮料全都含有大量的糖分，一杯可乐就含有5大勺糖。