冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，冬季锻炼如何还跟其他季节一样早早起床锻炼，不仅达不到锻炼的目的，肯能还会给身体造成伤害。专家指出，冬季锻炼要依时而定，偷点懒也不是坏事。
锻炼迟些有利健康
中医经典著作《黄帝内经》在谈及冬季保健养生时说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光。”这段话的大意是：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，此时正是人体养藏的最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。
专家指出，冬季健身，应该在上午10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。同时专家还提醒，当气温下降太快时，耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练，因为气温下降后，一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃，老人和儿童的机体免疫力下降，也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛，喜欢早起晨练的市民朋友可以适当调整冬季晨练时间，选择空气相对清新的环境或进行室内锻炼，把晨练改为下午练效果可能会更好一点。
适度运动防止伤身
有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，于是即使是数九严寒也会天天坚持在户外运动。但这也是不科学的。北京解放军总医院第一附属医院主任医师李平生认为，冬季运动量每周以4到5天最为适当。而且并非任何人、任何情况下都要锻炼。要视个人具体情况而定，为了锻炼而锻炼不可取。如果遇到身体不适，也应该避免锻炼。有心脑血管疾病的，要尽量进行一些小运动量的活动。
人体会随着季节的变化在体内形成自己的生物钟。季节不同，人体的内环境和内分泌也会有变化。冬天天气寒冷干燥且昼夜温差变化大，人体的内环境不稳定，很容易生病，运动时就更需谨慎。李晓东指出，冬季人体阳气正处在收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。人体气血以通为顺，运动可舒筋活血，促进气血流通，但并不意味着只要参加锻炼，就有益于健康，过度或不适宜的运动对健康是有害的。
做足准备活动远离伤害
冬天，很多人仍然坚持长跑，但由于冬季室内外温差比较大，剧烈运动后容易让身体受凉以及引发上呼吸道感染。一般来说，在剧烈运动之前，准备活动必须做足，清晨运动前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环。热身活动要充分，由于气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此锻炼前要将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。特别是一些年老体弱的人，尽量采取散步、跳操、太极拳等比较舒缓的运动。