秋季来临了，大家要注意足部的保健，寒从脚底起， 秋天的气温偏低，一定要注意暖脚，暖脚的好处在于驱寒、强身、帮助睡眠，还能促进血液循环、刺激足部穴位，消除疲劳。所以大家要都从足部保健开始做起。
一、足部保健原理：
常言说“千里之行，始于足下”“鹤发童颜，步履轻健”。这些话无不说明了足部健康的重要，早在《黄帝内经》中就论述了足部保健养生的理论原则。千百年前，我们的祖先就使用足部按摩的方法来达到治病和保健的目的。
足部按摩是对足部表面施加压力使它影响全身，调节身体各器官的功能。足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，故有人称足是人类的“第二心脏”。有人观察到足与整体的关系类似个胎儿平卧在足掌面。头部向着足跟，臀部朝着足趾，脏腑即分布在跖面中部。根据以上原理和规律，刺激足穴可以调整人体全身功能，治疗脏腑病变。
人体解剖学也表明脚上的血管和神经比其它部位多，无数的神经末梢与头，手，身体内部各组织器官有着特殊的联系。所以，单纯对足部加以手法按摩，就能治疗许多疾病。足部按摩的常用手法之一叫做单食扣拳法，用食指的关节部刺激有关部位。它主要用于脚底部，因为按照足部反射区分布，有很多内脏反射区全在脚底，必须力度比较大，才能起到有效刺激作用。脚内侧，脚面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，容易把骨膜伤着。
二、足部保健十法：
（一）依足形着鞋法：扁平、弓形、畸形足皆选用宽松、轻软、合脚为 宜；鞋底用海绵或毡料，冬暖夏亦暖（如足温降至 17℃易于感冒、拉肚）； 汗脚勤换鞋袜并于趾间隔用滑石粉棉球；干脚易皲涂甘油或鱼肝油丸。
（二） 浴足法：用热水（水温以不烫伤皮肤为宜）浸足 20 分钟，如采用冷热水交替 浴足，应热浸一分钟、凉浸半分钟。
（三）捏转趾法：用手拇食指捏足大趾 腹扭转 20 下（各趾下同），能醒脑益智不忘。捏转 2～3 趾（及脚丫）明目； 4～5 趾固齿。
（四）按摩足心（即涌泉穴）法：手拇指捏足心（余 4 指放于 足背）用力 200 下，能消炎止痛、安眠、增食欲、调整血压等。
（五）被窝 运足法：脚微悬空，左右旋转、前后伸直各 10～20 下，可防治动脉硬化等。
（六）足麻肿治法：用力将足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高， 足尖触地数秒钟，每分钟做 5～10 次。
（七）耳聪明目法：右（左）手握左 （右）趾关节反复揉捏，重心在 2～3 趾腹、4～5 趾背间上一寸处，重复作 10 次。
（八）踩石子法：1 米方布一块铺地上，光滑石子堆上 6 厘米高，赤 足踏石 5～8 分钟治白内障，每日 1～2 次。
（九）登楼梯法：每日进行 3～4 次蹬楼梯阶锻炼，以利足趾五官及感觉功能。
（十）健脑法：左（右）手固定 左（右）足趾，对侧手指使手指足趾互撞击，可起到健脑、增强记忆，预防 脑梗塞、老年痴呆等作用。
三、身心双益的倒后运动
所谓倒后运动，就是倒退着慢走或慢跑，是与传统的向前跑方向相反的 一项运动。向前跑步时，脚掌着地的方式是“脚跟——脚尖”，而向后跑时 的方式则是“脚尖——脚跟——脚尖”。这样能使脚掌获得更充分的活动， 能让平常运动中较少利用到的肌肉、关节等身体部位发挥作用和锻炼，这些部位包括足踝、小腿跟腱、腘旁腱、膝、腹股沟和背下部的肌肉群。同时， 倒后跑或倒后慢行能使人抛弃杂念，原因是进行此项运动时人自然会多加小心，注意力随之投入锻炼中，因此倒后运动也是一种调养精神，放松心绪， 舒缓烦闷的手段。此外，倒后运动比向前运动多耗热能 23％，耗氧量增多 27 ％，所以它还是一种大运动锻炼的好方式。
跳绳可健脑十分强调足部运动的 中医学认为，脚是人体之根。有六条经脉及许多穴位在脚步汇合交错，故而 跳绳可促进血液循环，使人顿觉精神舒适，脚步轻捷。但更主要的是，跳绳 能起到通经活络和温煦脏腑的功用。
日本自治医科大学宫本恩雄教 授通过自己的研究，证实了中医学认为跳绳可以健脑的说法，肯定跳绳对活 跃脑子作用很大。他解释道，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主。 手臂摆动，腰部亦作出相应配合。上下肢不停地交替运动一次称作一个周期， 周而复始。跳绳时呼吸加深，不仅使胸、背、隔肌都参加活动，而且全身都 得进行综合控制，这就使得大脑也充分不停地运动。同时，手握绳头不断旋 转，可刺激拇指穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑神经细胞的活力。
四、美容与足部按摩
从美容的角度来看，五只足趾与颈部，腮部，眼睛，发际及耳朵有密切 关系。若眼睛疲劳、眼泡浮肿，可以在拇趾及第四趾的远端用拇指顺时针方 向指压按摩 20 次，重复几回，每天做二至三次，皮肤干燥，无光泽甚至皲裂， 可按摩拇趾的近端及第二趾和中趾的远端。女青年手部指掌皮肤角化、皲裂、 脱屑，可按摩拇趾的中央。青年面部痤疮，可按摩第四趾的远端。失眠、脱 发，可按摩尾趾中段。面部产生色素斑，可按摩尾趾的近端、足底及足跟内 侧。此外，便秘可按摩足跟近端及第四趾近端，头痛可按摩拇趾中段，牙痛 可按摩足内侧远端三分之一处及尾趾趾头等。
上述的按摩技巧还需要完善，可以做为日常的养生保健操，但绝对不能把它当成灵丹妙方。