秋季是个适合运动的季节，随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套秋季健身计划吧。
一、秋季健身计划有两个特点：
首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋天体重都达到最重。另一方面，秋季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节，是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，秋季人的免疫力下降，容易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
二、以有氧运动为主
秋季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年轻人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来活动。
秋季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
三、秋天健身选择好时间
秋季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人秋季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，秋季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。秋季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。
如果您整个秋季都按照制定的健身计划执行，相信您一定会有个满意的结果，这个秋天因你而美丽。