秋季养生再也不用花费大量的金钱买进补食品了，按摩已经成为秋季养生中一个重要环节。经据调查，目前最有效的秋季养生手段之一就是中医的按摩，下面就跟随专家的指导享受一下自我按摩带来的舒爽感吧。
1.搓擦大椎防感冒：秋季寒气入侵，很容易感冒，专家介绍，每天早晚用手掌搓擦大椎(后颈凸骨处)，直至发热为止可预防感冒。
大椎为督脉经穴，主治头项强痛、咳嗽、气喘之症。寒气大多是从大椎处侵入的，经常搓擦这个部位能够增强御寒能力。而现代研究证明，刺激大椎穴能调节人体免疫力。因此，经常搓擦大椎穴对预防感冒确有帮助，如能同时按摩足三里、迎香(鼻翼两侧)等穴，效果可能更好。
2.面部按摩防衰老:干燥的天气会造成皮肤严重缺水粗糙，尤其面部时常有紧绷感。建议每天应坚持科学的洗脸方法，首先注意清洁，只有彻底清除脸上的化妆品、灰尘和分泌物，能保持皮肤的湿润度。其次，如果有条件，洗脸用水最好是软水，软水含矿物质较少，对皮肤有软化作用，凉开水也比直接从水龙头里接的冷水要好。
面部按摩可促进血液循环和新陈代谢，防止皮肤衰老，在秋季最值得提倡。早晨按摩应由下而上轻轻地做直线运动，因为清晨人的肌肉还处于休息状态，没有必要做大范围的用力按摩。而到了晚上，按摩的目的是消除白天所产生的肌肉疲劳，所以需要顺着肌肉的走向，做曲线按摩，尽量大范围、高效率地刺激肌肉。这就是所谓的“晨直”、“夜曲”。而且，最好在洗完脸擦干后涂抹些面霜橄榄油进行按摩，这样可以起到更好的滋润作用。另外，每天按摩鼻唇沟两侧的迎香穴10分钟，可以对虽有呼吸道疾病和心血管系统疾病的人起到较好的保健作用。
3.按摩脚心能强身:我国民间歌谣:“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可去；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”是颇有道理的。脚掌心有无数的神经末梢与大脑紧密相连，所以按摩脚心能强壮身体。
洗脚时，水的温度一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹没过脚踝部为好。双脚放入温水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。刚开始速度要慢，时间要短，等适应后再逐渐加速。
4.常按腰肌好身材：经过专家证实，“叉腰肌”学名“髂腰肌”，由髂肌和腰大肌组成，就是平常按摩的时候脊椎骨两边，有一个肾俞穴和一个志室穴。
肾俞穴主治:遗尿、遗精、阳痿、月经不调、白带、水肿、耳鸣、腰痛等。志室穴主治遗精、阳痿、小便不利、水肿、腰脊强痛等。
髂腰肌的主要作用，近侧支撑时，它的拉力是由下向上前，收缩时能使大腿弯屈。而在远侧支撑时，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈和骨盘前倾。要锻炼髂腰肌，可以进行高抬腿等运动。
根据研究，女性身体线条从35岁起开始变形，特别是腹部容易囤积脂肪，但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等因素之外，，可能与髂腰肌较为脆弱有关。所以爱美的女性注意啦，常按腰肌保持好身材。