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秋季瘦小腿的减肥操

[导语]秋天到了,秋膘是很多爱美男女最讨厌的事情,于是很多人第一个想到的减肥方法就是节食减法,但是有的部位就算是节食也不能够减下去赘肉,小腿就是其中之一,很难通过节食瘦小腿,很让人着急,下面和我一起来学习瘦小腿的方法吧!

秋天到了,秋膘是很多爱美男女最讨厌的事情,于是很多人第一个想到的减肥方法就是节食减法,但是有的部位就算是节食也不能够减下去赘肉,小腿就是其中之一,很难通过节食瘦小腿,很让人着急,下面和我一起来学习瘦小腿的方法吧!

瘦小腿减肥操第一节

坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次。

瘦小腿减肥操第二节

仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。

瘦小腿减肥操第三节

1.踮脚起蹲操

两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限。

2.踮脚跳跃操

两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。

瘦小腿减肥操第四节

按摩小腿法坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。

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