秋凉将至,身体的各个部位都藏进了秋装中,只有动人的颈项依然为我们的风采加分。但是面对秋凉的侵袭,我们的颈项还是需要好好的保护的,下面是几种简单的颈项按摩方法,供您参考:
(l) 干洗脸 ( 仰卧 ) :1.擦正面 10 次;2.擦侧面 10 次;3.擦耳后 10 次。
(2) 前颈功 ( 仰卧头侧向对侧 ) :1.擦前颈,左右各 10 次;2.拿肩井穴,左右各 10 次。
(3) 后颈功 ( 侧功 ) :1.擦后颈 10 次;2.拿后颈 ( 上下移动抓拿 10 ~ 20 次 ) ;3.点穴:风池、天枝、天鼎,各重复 3 次,用拇指在穴位上按摩、点压,至有轻度酸痛即可 ) 。
(4) 侧卧抬头 :1.用中指 ( 或另一手的拇指 ) 点按颈部痛处,将头抬起离枕;2.头放回枕,手指放松 ( 如颈无痛处,亦可不按 ) ,左右各做 5 次。
(5) 仰头摇正 ( 侧卧 ) :1.左手托枕部,右手反掌托下顿,头向右例转上仰位。2.头放回枕,手指放松 ( 如颈无痛处,亦可不按 ) 。左右各做 5 次。
(6) 按胸抬头 ( 仰卧、深呼吸 ) :1.平卧时全身放松,深吸气;2.抬头时,按胸呼气。共呼吸 10 次。
(7) 仰卧挺胸 ( 仰卧、深呼吸 ) :1.两手重迭保护颈部,两肘平置枕 ( 或床 ) 上 ; 2.以臀部及枕部为支点,将颈、胸、腰部拾起,作挺胸动作 ( 离床即可,不必过高 ) ,动作宜慢.做 29 ~ 30 次。注意挺胸时深吸气,平卧时呼气。
(8) 仰卧冲拳 ( 仰卧 ) :左右交替、慢而有力,柔中有刚,冲击如推重物,肩要离床。左右各 10 ~ 20 次。
(9) 仰卧定腿:足跟在离床 20cm 处定位,至疲劳时放下。呼吸几次再做,共 3 次。
(10) 仰卧起坐:1.由卧位用腹力坐起;2.叉腰左右转动上体 3 次;3.松肩,即两肩慢慢始高,用力放松,重复 3 ~ 5 次。
专家提醒,颈部在人体学上是一个“多事三角区”,颈部肌肤十分细薄而脆弱,颈部前面皮肤的皮脂腺和汗腺的数量只有面部的三分之一,皮脂分泌较少,难以保持水分,更容易干燥,所以人们应该更注意保健。