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秋季预防心血管病妙招

[导语]秋季天气寒冷,气候多变,是疾病的高发期,在剔除掉年龄、吸烟、父母的心血管病史等因素后,发现秋季是人们心血管疾病死亡率最高的时期,因此人们在秋季要特别的注意预防心血管疾病。下面是如何预防的方法。

秋季天气寒冷,气候多变,是疾病的高发期,在剔除掉年龄、吸烟、父母的心血管病史等因素后,发现秋季是人们心血管疾病死亡率最高的时期,因此人们在秋季要特别的注意预防心血管疾病。下面是如何预防的方法。


防心血管疾病

1.坚持锻炼:每周3次以上,每次30~60分钟,可选择散步、慢跑、做健身操、打太极拳等有氧运动。

美国心脏协会也建议每周进行5次每次30分钟的中等强度的运动或者在身体情况允许的情况下进行每周75分钟的中、大强度结合的运动。

2.合理饮食:主食以五谷杂粮为主,多吃粗制米面;富含钾(如土豆、香蕉、哈密瓜、梨、桃、紫菜、海带、虾米等)、钙(如牛奶等)的食物宜多吃;多吃蔬菜(尤其是胡萝卜和菠菜)水果;适当食用豆类和菌类食物;禁烟限酒多喝茶(尤其是绿茶);宜低脂、低盐饮食,忌饮食过饱。

3.遵医嘱服药:高血压、心脏病患者切忌自行减药或停药,一定要按医嘱服药。

4.识别先兆:突然出现一侧或双侧肢体麻木症状;不明原因的头痛;说话突然言语不清;视力无原因下降等,要立即到医院就诊

此外,近些年的研究发现,将每天所需的运动时间分为2或3次,每次10-15分钟也同样有益于身体健康,在休息时间、工作时间、上下班路上、家务劳动中的活动对健康也都是有益的。

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