秋季，天气寒冷，气候干燥，中年人身上的各种小毛小病开始蠢蠢欲动，好像在等待着某一时刻的集体大爆发。如不及时防治可能给以后的身体健康带来影响，下面教您一套适合中年人养生的功法，供您参考：
中年人养生
第一式：吐政纳新
1、双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度。
2、同时吸气，内收双肘，意念中引气向上到头顶后再延颈椎、胸椎、腰骶椎并转到丹田（脐部），同时双手掌向下按至胸前时转向前推（配合呼气）
。
3、推到1/3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达排气作用。
小贴士 每回做6次。
第二式：调理四肢
1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂，各3次。
2、拍肩背：左手掌拍右肩，同时右手背拍左背腰部；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次。
3、踏步：原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
专家提醒，中年朋友除要坚持练功外还应加强营养，在饮食上要选择高蛋白、高碳水化合物的低脂肪食物以及富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，如适当多吃些鲜鱼、瘦肉、牛羊肉、鸡及鸡蛋、菜花、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、梨等。