秋季天气寒冷，气候不稳定，人们的腰椎很容易受到冷空气的侵袭，一旦腰椎受凉将会给人们带来巨大的痛苦，那么我们要如何做好腰椎保健呢？下面一起来学习秋季腰部保健操吧！
腰椎保健
一、转腰
动作：两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯；再逆时针方向转腰。共作4个八拍。
作用：疏通经络，增加腰部血液供应。防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
二、前后弯腰
动作：两手叉腰，上体前屈还原正位；后伸还原正位。共作4个八拍。
机理与作用：椎体锻炼是立身之本，脊柱腔含脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分，保护好椎体是改善中枢神经系统功能的重要措施。
三、左右弯腰
动作：双手叉腰，上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰、起来、一弯一起，作2个八拍；用同样方法再往左弯，作2个八拍。
作用：活动腰部和脏腑，防治脊柱活动不便，起调理脾、胃作用。
四、大转腰
动作：两脚分开一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转，下转时头稍低，两手到膝部，上转时稍抬头，上身略后仰，转圈要缓慢防止摔倒，作2个八拍；用同样方法，方向相反，作2个八拍。
作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损，治腰疼，对腰、胯酸麻有防治作用。