秋季是进补的好时节，人们在各种各样美食的诱惑下体重飙升，大多数人上肢的赘肉较多，而健身房里一般的健身操以全身运动和下肢运动为主，那么是否有主攻上肢的健身操呢？
一、肩部运动
㈠甩臂：
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然。共作4个八拍。
作用：活动肩、肘关节，增强手指末稍神经的经络活动，舒展内脏。防治肩周炎、手臂麻木。
㈡单、双摇臂
动作：先以左上肢由后向前圆圈，4个八拍；次以右上肢由后向前圆圈，4个八拍；再以双上肢由后向前圆圈，4个八拍。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂肘关节疾病。
二、腕部运动
㈠轮旋指：
动作：将两手抬至胸前，由小指到拇指，依次轮旋，腕部同时转动，从胸前轮旋到额前。共作4个八拍。
㈡甩手腕
动作：双手在腹前、掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。从腹前、胸前、额前、两侧依次甩动，共作4个八拍。
腕部运动的机理与作用：手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络。通过手指、手掌、手腕的活动，可以调理五脏，增强心、肺的活力和身体的免疫力；手背有大肠经、小肠经和三焦经。
坚持腕部运动，可保证呼吸、血液、消化和排泄系统血脉通畅。手指是使用最多的器官，指尖末稍神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常练手指、手掌、手腕可促进全身经脉通畅。又可增强手脑联系，延缓脑衰老。
温馨提示：每天有规律地单练拍打手掌和手背，长期坚持下去效果更佳。