夏秋更替时节，很多人都不约而同地出现了非常严重的颈部疼痛及不适，大部分人根本不明其理。受温度，湿度变化无常的影响，季节变换期往往是颈椎病的高发期。为此，小编推荐一套颈部保健操供您参考：
动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手在两大腿旁，手指一张一合的同时，两膝一屈一伸的弹力带动全身抖动50—100次。（亦可作4个八拍）。
作用：通过全身抖动，脏、腑随之濡动，全身舒服。长期单练此操，可防治糖尿病、胆结石等病。
颈椎病是颈椎软骨病，或颈椎综合症的简称。此病分型很多，其中以神经根型最为常见，也是中老年人常见和多发的一种慢性病。
颈部运动，以自我锻炼为主，循序渐进，持之以恒，无病可预防。
动作：站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰。
⒈颈部前屈后伸：前屈，还原正位；后伸，还原正位。共作4个八拍。
⒉颈部侧屈：头偏歪向左侧，还原正位；头偏歪向右侧，还原正位。共作4个八拍。
⒊颈部侧转：头向左侧转看到肩部，还原正位；头向右侧转看到肩部，还原正位。共作4个八拍。
⒋颈部旋转：头先由右向左旋转；继而再由左向右旋转。共作4个八拍。注意旋转动作要慢，不可过猛。
⒌与颈争力：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。共作4个八拍。
⒍挤捏后颈部：用右手拇指、其他四指在后颈部，从上往下地挤捏，2个八拍；继而以左手用同样动作，2个八拍。
⒎搓后颈部：用双手大鱼际部位，紧贴后颈皮肤，由上而下进行搓动。共作4个八拍。
⒏揉穴位：用双手拇指罗纹面，紧按在玉枕穴位处，回旋揉动4个八拍；继而用同样动作在风池穴位处揉动4个八拍。
注意：进行颈部运动时，无论有、无颈椎病，均应以锻炼后无头晕、恶心，颈部感到舒适轻松为原则。