进入秋季，人的胃口也就越来越大了，若管不住自己的嘴巴，体重很容易就上升。如何拒绝恼人的“肥胖”呢？小编为您总结了几点饮食减肥的方法：
秋季饮食
一、每次用餐要用20分钟以上的时间，人为地制造饱感。多选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。
二、要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量、吃零食等。
三、夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前三小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯温牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。
四、酒后不可吃汤面及冰淇淋，饮酒后自制力就松懈下来了，会吃很多下酒菜，使热卡摄入量大增，若再进食高热卡的汤面及冰淇淋会“雪上加霜”。
温馨提示：人每天的谷物进食300-500克，蔬菜进食500克，水果2-3个，低脂或脱脂的奶制品100克，豆类或豆制品50克，畜禽肉类50-100克，鱼虾类50克，蛋类20-50克，油脂类最多不要超过20克；并且肉类以白肉为主，以蒸的烹调方法为主，蔬菜以烫的烹调方法，少油少盐。吃的时候最好荤素搭配、干湿搭配，每天进食的食物要多样化，最大程度上吸收更全面的营养。