秋季天气凉爽，气候适宜，是健身的好时节，“八段锦”是我国民间广泛流传的一种健身术，由八种不同的动作组成，方法简单，运动量适中，不受环境场地限制，随时随地可做。具有强筋骨、利关节、益气通脉、调养脏腑等功效。此法老少皆宜，尤适用于年老体弱和慢性病患者。“八段锦”动作可用以下歌诀概括：
双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；攥拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。
1.双手托天理三焦
此段动作以伸展躯体、四肢为主，有利于呼吸及脑腹腔血液循环。
预备式：直立，两臂自然下垂，两眼向前平视，全身自然放松，手指伸直，
呼吸调匀，舌尖轻抵上腭，用鼻呼吸，同时足趾抓地，足心（涌泉）上提。如此站立片刻，以便精神专注。
练习动作：两臂徐徐自左右两侧上举，至头顶上方时，两手十指交叉，翻掌，掌心向上做托举动作，同时两足跟尽量上提。如此站立片刻。
两手十指分开，两臂从两侧徐徐放下，两足跟也随之着地。还原成预备式。
要点：动作与呼吸协调配合，手臂上举时深吸气。此动作可反复进行多次。
2.左右开弓似射雕
此段动作包含扩胸、展腿、动臂，有理气宽胸，增加四肢力量，使肌肉坚实有力的作用。
预备式：自然直立，全身放松。
练习动作：左脚向左跨出一步，两腿屈膝成马步，两臂在胸前交叉，两手握拳，右臂在外，左臂在内。
左手，食指与拇指撑开，成“八”字形。目视左手食指，左手缓缓向左侧推出，伸直，头随手转向左方。此时右手握拳，展臂向右平拉，如拉弓状。
两臂放松，复原。
右脚向右跨出一步，两腿屈膝成马步，两臂在胸前交叉，两手握拳，左臂在外，右臂在内，向右作拉弓状，动作同前，方向相反。
要点：拉弓动作时，肘部要抬平。展臂左右开弓似射雕，拉弓时吸气，复原时呼气。此动作可反复多次。
3.调理脾胃需单举
此段动作上举下按，既可活动肩、肘、腕、掌，也可活动内脏，上下用力牵拉，使肝、胆、脾、胃受到牵引，胃肠蠕动和消化功能得到增强。
预备式：直立，两臂自然下垂。
练习动作：两手五指并拢，右手翻掌向上，左手按堂向下，右臂向上用力挺直，掌心向上，左手用力下按。
复原，成直立状。
左臂上举，右臂下按，动作同前。
要点：上举下按要同时进行，举按时吸气，复原时呼气。