生物钟养生告诉我们，人的康寿决定于体内物质和能量的储备，而这种物质和能量的储备有“冬储夏耗”的规律。夏季就是“消耗”的季节，此时如果不注意保养，秋冬季节就会体质下降，抗病力减弱，从而影响全年的身体健康。夏季如何变“耗”为“储”呢？关键是生活方式要遵循“夏之韵律”，科学起居，以达到养生的目的。
一般的说，夏季宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》里说：夏三月……夜卧早起，无厌于日，意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。
夏季由于晚睡早起，相对睡眠不足，所以在经过一上午的学习和工作时，可能有疲劳之感，需要午休做适当的补偿。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由于白天气温较高，汗出又多，体力消耗较大、再加上正午时分，烈日当空，此时人体血管扩张，使血液大量集中于体表，从而引起体内血液分配不太平衡，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之时，疲劳消除，精神焕发，可更好地适应午时的工作和劳动。但午睡的时间不宜太长，最好在一小时以内。
这里要提醒一下，不能因为午睡时间短，就草率从事，其实午睡也是有讲究的。
1、饭时不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。
2、午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。
3、午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。
专家提醒：睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里睡觉不宜在外面睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉大晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。