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夏季养生,劳逸结合

[导语]夏季天气炎热,人们通常会出现头晕、乏力、食欲不振等现象。中医上讲“冬储夏耗”,夏天是消耗的季节,一有闪失,体质就会下降影响健康。过度劳累会使人生病。而过度安逸,可使人体气血运行不畅,筋骨柔脆,脾胃呆滞,体弱神倦,发胖臃肿,动则心悸、气喘、出

夏季天气炎热,人们通常会出现头晕、乏力、食欲不振等现象。中医上讲“冬储夏耗”,夏天是消耗的季节,一有闪失,体质就会下降影响健康。过度劳累会使人生病。而过度安逸,可使人体气血运行不畅,筋骨柔脆,脾胃呆滞,体弱神倦,发胖臃肿,动则心悸、气喘、出汗。《素问·上古天真论》中有“食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年”的记载,可见劳逸适度符合养生之道。劳逸失度对身体将造成严重的损害,劳逸失度包括过劳、过逸两方面。

一、过劳的危害

过劳即劳累太过,也称劳倦所伤,包括劳力、劳神、房劳等三个方面。
 1、劳力。形体过于劳累,故称“形劳”。如积劳成疾,或病后体虚,勉强劳作致病,都属于劳力过度。形劳致病的特点,一是耗损脏气,特别是脾、肺之气,从而导致少气懒言,神疲体倦。如《素问·举痛论》说:“劳则气耗。”“劳则喘息汗出,外内发越,故气耗矣。”说明过劳可导致内外之气因喘汗而散泄消耗。二是过劳可致形体组织损伤,主要是筋骨的劳损。《素问·宣明五气篇》说:“久立伤骨,久行伤筋。”

2、劳神。劳神也称“心劳”,主要指思虑不解,用脑过度。由于心主神,脾主思,故思虑劳神日久,易耗伤心血,损伤脾气,以致心悸、健忘、失眠、多梦以及纳少、腹胀、消瘦等。

3、房劳。房劳又称“肾劳”,主要指房事太过,或手淫成习,或妇女早孕多育等。房劳易耗伤肾精、肾气,可出现腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神萎靡、遗精早泄、性机能减退以及妇女月经不调、带下过多等病症。

二、过逸的危害

过逸即过度安逸,包括体力和脑力两方面。正常的劳动,有助于气血流畅、精神振奋、身心健康。长期安闲少动、久卧、久坐者,可导致气机不畅,脾胃功能呆滞,出现食少、胸闷、腹胀、肢体无力、臃肿发胖等。久则形成气滞血瘀、痰湿内生的病变。另外,过度安逸或长期卧床,则阳气不振、正气不足,可见动则心悸、气喘汗出等症,或抗病力弱,易感外邪。故《素问·宣明五气篇》说:“久卧伤气,久坐伤肉”。至于长期用脑过少,诸事无所用心者,可致神气衰弱,表现为精神不振、反应迟钝,甚至出现早老、性痴呆等。

三、劳逸结合的方法

绝大多数处于亚健康状态的人,机体免疫力普遍低下,因此更要注意劳逸结合,应比正常人更注意休息。

1、用交叉工作法达到积极休息

脑力劳动时间持续2小时后,可换为体力劳动或做一会儿体操运动,常是驱走疲劳的积极办法。

2、培养爱好,劳逸结合

上班时精力集中,紧张的脑力劳动常使人筋疲力尽,无精打采,下班后应培养自己的一些爱好,如养花赏花、打扑克、下象棋、练习书法、绘画、唱京剧、哼小曲等,可使你精神放松,消除疲劳。

3、消除眼疲劳

睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法。另外长期过多地看书读报或用眼,常会导致肝血不足。看书写字超过1小时者应以视远观景5~10分钟作为休息;开目注视搞研究或雕刻的人员应学会闭目养神10分钟作为休息。眼睛疲劳过度,看一看绿色的草坪或树木,可以解除劳累。

4、注意动静结合和自我保健

工作学习搞得你头晕眼花,休息时应去郊野田间、公园娱乐场所走一走,或找个僻静之处与友人、亲人散散步,聊聊天,吃顿“野餐”。学会久动后以静休息,久静后以动休息,动静结合,才有益健康。当站立劳动腰酸腿痛时,可采用捶腰揉腿的方法自我保健;思考累了,闭目按摩上下眶、内外眦及天柱、太阳穴3~5分钟,就能使你消除疲劳。

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