夏天气候炎热，人体易出汗。在劳动强度大、运动量大或在其它高温环境下，出汗量还会增多。那么，我们应该怎么做呢？
专家指出，脱水严重影响健康，运动时如果不及时地补充水分，就会很容易出现疲劳。如果你在运动后不补充水分，在以后几天的运动中的状态便会下降，从长远考虑，这将有损的健康。一般情况下，运动一小时内出现的脱水会损害身体性能，如果一开始就处于脱水状态，这个时间会提前到来。它还会增加你出现热病的一些症状的危险，像中暑抽筋、中暑衰竭（轻度中暑）和中暑。
及时补充水分并不只是运动员的事情，它适用于每一个人。对那些惯于久坐的人来说补充水分也必不可少。平时应该注意嘴和嘴唇，如果它们变得干燥这表明你已经口渴，需要补充更多水分。专家认为，对任何人来说脱水都是一个严重问题，但对孩子和年龄较大的成年人，脱水的危险性更为严重。
运动时提早并经常喝水。研究表明，在湿热环境中运动30分钟后就会导致脱水，所以不仅要在运动期间和运动后补充水分，在剧烈运动之前也要喝水。不要等到脱水后再喝水，那样会引发胃肠疼痛。专家建议，运动员应该喝足够多的液体以保证能补充他们在运动中丧失的水分，在运动中每1分钟最少应补充8到10盎司的液体。在运动时不要在感觉口渴后再喝水，当你的身体变热出汗时，你身体的口渴机制会迅速关闭，所以你可能不会意识到自己需要补充液体。
专家认为，含糖的苏打水或水果汁并不是补充体液最好的方式。高糖分饮料实际上会导致脱水，所以应该避免靠喝饮料来补充水分的做法，其中也包括啤酒。如果感觉纯净水没有口味，可以选择经过调味的零卡路里的矿泉水，这种矿泉水有苏打水的味道但又不含糖分。当然还有其他改造口味的方法，例如，可以在水中加入薄荷或薄荷茶、柠檬或芙蓉茶，也可以通过将水注入进一个大水罐，然后再放入水果片，将其冷冻直到水变的芳香可口，便可饮用。
如果确实不喜欢水的单调口味，那就购买一个水净化器来过滤掉自来水中的铅和其他污染物。一些净化器可以直接安装到水龙头上，其他的净化器可以作为整个供水系统的一部分使用。也可以买一个大净化器安装到一个特殊的大水罐中，注满水，然后放入冰箱内。
使用玻璃杯（不要用塑料或纸杯）盛水可以使水的温度更低，保持的时间更长，口味更新鲜。如果不喜欢纯净水，幸运的是夏天还可以吃一些高水分水果，像各种瓜果、李子和桃子。专家指出，如果不喜欢喝纯净水，那就多吃些高水分水果，也可以冷冻100%的果汁和将水果切成小块状放入小方块冰盘中冷冻，然后再将它们放入要喝的水中。如果想多喝些水，可以逐步增加水的摄入量，每次增加1茶杯，以使你的身体不断自我调整。