胡萝卜：胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12等，它被称为红色的金银花。
牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。
沙丁鱼：沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼和含钙、磷 较丰富的鱼松等。
柑桔：柑桔当中维生素素A、B、C含量分别是苹果的3倍。每天吃两新鲜柑桔类水果是非常好的。
菠菜：菠菜是维生素的宝库，每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要，另外也可多吃含维生素比较多的油菜，莴苣和辣椒等。
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