1：快走（适合人群：长期久坐的白领族）
对于体重较大，不经常运动的白领，不适合一开始就跑步，可以从快走开始。这样避免膝盖节损伤。快走可以选择在郊外，有新鲜的空气，拥有好的心情，又可以消化多余的热量。
友情提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
2：骑单车（适合人群：大腿较粗及臀部赘肉较多人）
对下半身不满意的人可以试试骑单车来减肥塑型。选择一个较长距离的远郊，距离要达到 10公里左右，效果较好。可以采用慢骑快骑相交替的方法，选择有坡起线路，对于下肢脂肪消耗最佳。
友情提示：有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。
3：登山（适合人群：压力较大心肺功能差的人）
春季登山无疑不是一个很美的事！登山望远，缓解眼部疲劳，鸟语花香舒缓紧张情绪。登山提高心肺功能，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
友情提示：登山一般选择在上午，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。