第一节摇头操
以头颈为笔，书写一个“米”字，点、点、横、竖、撇、捺，共6笔。小学生练习书法时，用的纸上就有米字格。“米”字可分作“八十八”，俗称88岁为“米寿”。身健方能寿长，还能用这摇头操治好了颈椎病呢。
第二节擎手操
两脚并立，两手平展，人身形如“十”字。动作是：先横向，手臂左右缩伸划作“一”形；后纵向，手臂合拢上下划作“1”形。如此，合起来就是一个“十”。中国人的传统观念，以地为横，以天为纵，双手合十，这就是敬拜天地呀。再加上中间的一个人，这意思可大了：天时、地利、人和，三位一体，万事兴旺。擎手操的效应是：心胸扩展，全身活络，纵横天地，逍遥自在。
第三节转腰操
两手叉腰，以腰椎为中心，先顺时针转圈，后逆时针转圈，让腰部舒畅松散，反复进行。说到圆形，这是中国文化的重要标志，象征美满、和谐、吉祥。专家说，腰部经常活动可以预防腰椎病，但须注意用力柔缓。我在转腰时还加双手按摩，仿佛有股气流也在里面转动呢！
第四节行脚操
立正并腿，一脚为根基不动，另一脚跨步，做前进与后退的动作。行脚时，人须朝八个方向变换，实际上就是画八卦图，先以右脚为基，让左脚按逆时针转行4圈；后以左脚为基，让右脚按顺时针转行4圈。用脚来摆出八卦阵，贯彻易学中的太极、圜道、变通、中和等原理。易学蕴含中国传统文化的奥秘，是关于生命的哲学。脚行八卦，步履要轻盈，心灵随之而虚空，人如游仙一般了。