表现：很多年轻人节日期间夜夜笙歌，或看电视、电影、打牌，夜生活丰富过头的结果是睡眠严重不足，虚火上升。
原因：还有一些女孩子还喜欢一边玩一边吃，瓜子、花生、巧克力等各种各样的热性零食不离手，体内热量堆积太多，脸部容易长出很多痘痘，有碍自己的美容大计。
表现：大部分上班族，在长假后面对上班会出现焦虑、倦怠、甚至恐惧的情绪。工作时注意力也不集中、效率打折扣等等。
原因：放假的时候，很多人有高强度的娱乐，还有狂欢、去外地旅游，其实强度生理和心理的负担都很大。其实换环境也会有些新的“人际冲突”，有的时候时间长了，人际比较敏感的问题也会暴露出来。
表现：四肢发软、无精打采、不愿上班……重返工作岗位的上班族突然发现，身边不少人甚至连自己都有了上述不适症状。
原因：人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，势必扰乱人体的生物钟，晚上睡不着，白天在办公室里昏昏沉沉，难以安心工作。
专家提醒，上班族是“节后综合征”的高发人群，应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整。
一是采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
三是做好自我调节。如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。
四是做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
五是调整饮食，尽快恢复体力。心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。