1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠焦虑情绪。
2.泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己。
3.安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用。
4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。
5.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况。
6.更年期失眠症与雌激素水平的改变有关。激素疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。
最后，专家提醒，更年期失眠症不仅与生理因素有关，而且在很大程度上受到心理因素的影响。因此，更年期失眠的自我调节一定不能忽视心理方面的自我调整，比如放松心情、适当运动等。当然，如果更年期失眠症的情况较为严重，则应该尽快咨询专科医生求助，切忌耽误病情。