练习时姿势应柔和，照镜子观察一下自己。如面孔涨得通红表明呼吸不正确。每周至少练习四次，每次五至十分钟，每种姿势保持五次长呼吸。
1.双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。
效果：手臂、肩部和胸部均获得伸展。
2.上臂垂直地置于两耳旁。双手握住手肘。
效果：使斜方肌和下颈项肌肉系统受压。
3.手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。
效果：颈项肌系统和肩胛带肌受压。
4.双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手。
效果：伸展肩肌。
5.双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。
效果：对治疗溜肩膀有效。
6.左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。
效果：双臂、双肩和背上部获得伸展。
7.左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。
效果：伸展背中、上部、各指关节和手臂。