1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。
2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。(25米池子打海豚腿要游进25秒)
3，立蝶连续100个。
4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。
5，单臂蝶。
6，左侧单臂蝶+双臂蝶+右侧单臂蝶组合动作。
7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点。
基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。
要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。
为什么在体校训练过的人动作比较优美？
因为他们有扎实的基本功，一般每次训练有一半时间都在打腿，练习基本功，只有海豚腿打好了，才谈得上如何移臂才优美等等问题。一般游泳爱好者动作往往不连贯，脱节，节奏和波浪没有掌握好就开始练习配合游了，动作定型以后，就很难改掉了。