农谚说:“白露秋分夜,一夜冷一夜”。秋分过后,“秋老虎”被日益活跃的冷空气驱走,让人真正体会到秋天的凉意。在这季节变换之时,做足养生功课对安度寒凉的秋冬大有裨益。下面中国中医频道为您介绍“收养”是养生的重中之重。
运动不可贪多
中秋节假期结束后,酷爱旅游的高女士便开始设计国庆出行的线路。9月30日晚上出发,10月8日凌晨到家,整个假期被安排得满满当当。如此紧密的行程,让她的丈夫颇为不满,7天的假期光登山就占了5天,这可比上班累多了。
秋天确实是外出旅行、运动锻炼的好季节,登山畅游,尽情地饱览名峰秀水、秋山红叶,领略大自然的绮丽景色,既可尽舒胸怀,又可增强体质,其乐无穷。经常登山对增加人体肺通气量和肺活量非常有益,还能增强体质、防病治病。但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则。所以专家说:“秋季运动养生,不可贪图量的积累,需要质的保证。运动量不宜过大,要注意采用较为和缓的运动方式,不要过于急躁,令心气外逸,神气不收,对人体产生伤害,出现肌肉酸痛、疲乏无力、或汗出后感受风寒之邪,甚者郁久化热变生诸证。”
秋季应当早睡早起,养成晨练的习惯。但随着气温的下降,人体血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤,因此,运动前一定要做好充分的准备活动。秋天温差较大,应根据户外的气温变化来增减衣服,运动出汗后,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉感冒。
谨防惹“火”上身
夏火还没下去,秋燥又接踵而至。这几天,济南市历下区的吴先生不仅要应对繁忙的工作,还要筹划一家老小的假期行程,一不小心惹“火”上身,心烦口渴,嘴唇干裂,嗓子疼得不敢说话,虽然知道不是什么大病,可这滋味真不好受。
《黄帝内经》提出:“秋冬养阴”,指秋冬季节,人们需要顺应天地收藏之气以养阴。秋季天气干燥,燥邪容易化热伤阴,因此在饮食、生活起居上注意防病于未然。俗语说的秋季上火,多因燥邪留恋,引发各种热性症状。
“中医将燥邪分为温燥和凉燥。久旱无雨,秋阳暴烈,多为温燥,外感西风多为凉燥。两者在症候上的主要区别是:凉燥无汗,温燥少汗；凉燥恶寒重,温燥恶寒轻；温燥口渴甚,凉燥不甚渴。”专家介绍说,两种燥邪治疗方法和防御方法都有不同,温燥用桑杏汤,凉燥用杏苏散。在饮食上,要以清淡、滋润、能益肺生津的食物为主,如梨子、杨梅、甜杏仁、天门冬、麦门冬、北沙参等,可以代茶饮或者煮粥食用。
秋季应当顺应自然变化,天高气爽,秋风萧瑟,万物澄明,人们应该早睡早起,平心定志,减缓秋季肃杀之气对人体的影响,收敛神志,防止秋燥伤肺。因为,五脏中肺脏对应秋季,而肺在五志属忧(即悲忧),五体属皮(即皮肤),在液为涕,在声音为商,因此,秋天与人体多种属性相对应,即天人相应,所以做好秋季养生,预防秋燥,要顺应季节变换,调整身心状态,不要过于急躁,平稳情绪,注意饮食调节。