1、均衡膳食
更年期女性因为体内雌激素水平不稳定，会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养，多吃蔬果，适量补充钙质、维生素，以及优质蛋白。另外，在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。
另一方面，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，预防高血脂、高血糖。
2、多喝水，少喝含咖啡因饮料
更年期女性自身激素水平不稳定，更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料，以免增加身体负担，加重失眠、心律不齐等症状。
3、不吸烟，不酗酒
吸烟本身就会使女性患乳腺癌等癌症的概率升高，而在更年期这个“敏感时期”，吸烟及酗酒更容易激发身体的“隐患”。因此建议女性不要吸烟和酗酒，坚持健康的生活方式。
4、不熬夜
熬夜本身对人体生物钟就有着不良影响，容易使生物钟紊乱。更年期女性应该养成良好的生活作息习惯，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。