长跑
做好准备活动 清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。
注意技巧 长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
口鼻并用 在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干或咽痛、腹痛等。
运动量要适度 当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑路程。