上班族
病例：每逢过年，走亲访友时少不了吃喝玩乐，上班族们平时的作息时间被打乱，一切变得毫无规律。有的人春节长假中白天忙着走亲戚，而把其他聚会、活动都安排在了晚上，吃饭、蹦迪、唱歌、上网“冲浪”、玩牌，一玩就是通宵，临上班前本想好好睡一觉就会恢复，可是到晚上仍然兴奋得无法入睡，直到天亮才睡着，造成了“睡眠紊乱”。白天上班时出现精神疲乏、头昏脑涨、情绪不稳定等症状。
专家处方：最好在上班前一两天抓紧时间自我调节，如补充睡眠、调整饮食等。白天工作的时候可以喝点茶、咖啡提神，中午小憩一会儿，晚上争取早睡。对于由过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，应赶快采取相应补救措施。体力性疲劳可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳可通过轻轻按摩头部、放眼绿色或听音乐等舒解压力让大脑放松休息。还有就是心理性疲劳，这主要是过节压力感造成的，应设法减轻心理压力。
此外，睡前洗个热水澡，或做腹部深呼吸，都可帮助入睡。