八卦掌对运动系统的影响
滚”是圆形的旋臂动作，“钻”是既要转又要向前的螺旋形的旋臂动作，“争”是向外撑开，“裹”是向里扣抱。这四类动作都要求上肢肌肉收缩，产生力量。锻炼时必须滚中带钻，既要产生向里的收劲，又要产生向外的扩张劲。“奇正相生”就是矛盾产生了的意思。八卦掌的一切劲力都是由滚、钻、争、裹四力的相互对抗，在奇正的矛盾产生中发挥出来的。这样的练法要求使八卦掌在运动或技击的过程中，手臂的伸缩变化比较频繁，肘臂在旋拧的同时强调裹劲、拧劲、争劲、膀须初等。上肢动作的这种滚、钻、争、裹，旋拧伸缩的运动形式与练法特点，对上肢各关节有着较高的要求，它要求腕、肘、肩各关节灵活自如，协调一致，两臂肌肉收缩有力。因此，通过反复练习，能够有效地训练上肢各关节的伸展、收缩能力，使骨骼、肌肉群和韧带都能得到全面的锻炼。
八卦掌在运动和技击过程中，不仅在手法的变化和劲力等方面有很高的要求。同时对于人体的腰背部及下肢的动作和姿势要求亦是如此。练习八卦掌时必须腰部构成运动的轴心，要求腰要拧，背要拧，手动必先身动，身动必先腰动，以腰部的拧转来带动全身。这样的要求使得人体到腰部的肌肉和其旋拧的灵活性得到了充分的锻炼和发展。“起、落、摆、扣”是八卦掌的基本步法，运动时应做到起步似雕旋，落步如山岳，摆脚似莽行，扣脚如蛇盘。其下肢姿势要求为“屈腿趟泥，足心涵空”。屈腿就是两腿弯曲，使力量贯注于两腿；趟泥就是两脚前进不要过高，如趟泥状；“足心涵空”就是使脚掌和脚跟同时平落地面，三趾抓地，脚心涵空。八卦掌下肢动作的这种练法和姿势上的特点，对于腿部和十趾的力量以及踝关节的灵活性与稳定性的要求较高，也正因为如此，练习者的腿部和十趾的力量、下肢韧带的坚韧性以及踝关节的灵活性与稳定性都得到了有效的加强与锻炼。
因此，长期习练八卦掌能使肌肉丰满而富有弹性，增强肌肉的收缩力。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用，以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态、结构和性能都发生了良好变化。骨质变得坚固，同时也使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好的锻炼，增强了关节。
八卦掌对呼吸系统的影响
八卦掌运动在改善和提高呼吸系统的机能方面能够产生良好的作用与影响。八卦掌在练法上讲究“腹乃气根，气似云行，气行百孔”。意思是说，腹是“蓄气”的良好部位，在锻炼时必须将呼吸之气深人到腹部，使腹部充实鼓荡，即所谓“气沉丹田”“气宜鼓荡”。“气似云行，气行百孔” 则说明了八卦掌的深呼吸运动必须像空中行云一样慢慢地运行，不要猛然吸入，也不要猛然呼出。只有这样，所吸入的氧气才会输送到各个需要的地方。久练八卦掌，气入丹田，达于四梢，内外呼吸相通，是为混元一气。人体在运动时，呼吸系统中，首先直接受益的是肺脏和气管。而八卦掌“实腹畅胸，气似云行，气行百孔”的独特锻炼方法与要求，对于毛细血管的反射性扩张、胸压的律性变化和呼吸的深长都是极为有利的，它可使呼吸器官本身得到充足的血液供应，从而使呼吸器官本身的健康状况得到改善。另外，八卦掌主要以腹式呼吸方式为主，采用这种腹式呼吸方法可以有意识地增加呼吸深度，加强隔肌上下运动，这样对发展呼吸肌、增强肺活量、提高肺部的通气和换气功能可起到良好的锻炼作用。