俗话说：“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇”，“皮包水”指的是晨起喝水，“水包皮”指的是睡前洗脚，晨起喝水和睡前洗脚是简单易行且实用有效的养生保健法。睡前洗脚，我们会在后面的内容中具体阐释，这里我们重点谈谈喝水的学问。
受用一生的喝水行程表
AM6：30、人在睡眠状态下，身体的各个部位还是在运转，也需要消耗大量的水分，经过一夜睡眠后，身体开始缺水。起床后及时补充250毫升左右的水分，可帮助肾脏及肝脏解毒，帮助身体补充水分。
AM8：30、清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水！
AM11：00、紧张工作一段时间后，活动活动身体，趁机给自己补充一天里的第三杯水，有助于放松紧张的工作情绪。
PM12：50、用完午餐半小时后，喝一些水，不仅有益于健康，而且能保持身材。
PM15：00、以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除能补充身体代谢而流失的水分外，还能加强大脑运转，保持思维敏捷，提高工作效率。
PM17：30、下班离开办公室前，再喝一杯水，可增加饱足感，待吃晚餐时，不致于暴饮暴食。
PM22：00、睡前1小时用小口慢慢喝上一杯水，注意速度别快，否则夜间睡眠时，可能会憋尿跑卫生间，从而影响到睡眠品质。
夜间醒来补充水分，不仅解渴，还能提高血液质量，降低脑血栓、脑中风的发生几率。医学人员曾对老年人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组则一觉睡到天亮，然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水一组的人血液浓度明显降低。
不难看出，夜间补水对那些存在不同程度动脉粥样硬化等心血管疾病的患者而言，显得尤为重要。这些人如果夜间缺水，会使血液黏稠度升高，血小板凝聚力亢进，使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞，当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时，便发生缺血性中风或心肌梗塞。脑血栓之所以多在半夜猝发，与患者体内缺水，致使血液黏稠度过高有着密切的联系。