在综合大量研究成果后，美国全国睡眠基金会建议，青少年每天最佳的睡眠时间应为9小时45分，并指出青少年获得充足的睡眠，可促进体内调节食欲和葡萄糖代谢的激素的分泌。而缺乏睡眠，则会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响，极容易带来肥胖问题。
美国密歇根大学的卢门博士等人对来自美国各地785名学生的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些学生的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8～9岁的学生如果每天睡9～12个小时，进入六年级后（约11～12岁），有12%的学生体重超重或患上肥胖症;而如果每天睡眠不到9小时，进入六年级后则有22%的学生会超重或患上肥胖症。
我们不难看出，睡眠不足的人比睡眠充足的人出现肥胖的几率几乎高出两倍！除了诱发肥胖症外，睡眠不足还会抑制人的脑垂体分泌生长激素，使身高受到影响;晚上睡眠不足，白天课堂上哈气连天，注意力不集中，精神萎靡，听课质量和学习效率大打折扣。长期睡眠障碍，还会让机体出现头晕、头痛等躯体性疾病，出现其他精神疾病的概率高于正常人20多倍。由此可见，青少年的睡眠质量不容忽视。
现在，我们就来谈谈青少年睡好觉的小窍门：
1、预防颈椎病
颈椎病引起的疼痛，包括头、颈、肩背、肢体等部位的疼痛，会让患者辗转难眠;颈椎病变对椎动脉的直接压迫或者刺激动脉使之痉挛等因素，可造成椎动脉血液循环障碍而使脑供血不足，引发失眠;再有，颈交感神经不仅与颈椎各组织关系密切，而且波及颅内，一旦植物神经功能紊乱，势必容易致人失眠。
所以，青少年要想睡得好，就需要从以下几个方面努力，预防颈椎病;加强体育锻炼;养成良好的坐姿，写字时头部不过分前倾，脊柱要正直，不歪头，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位;低头学习20分钟，需抬头仰视2～3分钟。低头学习30～40分钟，需要起来走一走，做些左顾右盼的动作，头部要适当前俯后仰，达到调整颈部肌肉与韧带舒缩功能、增加颈部肌肉弹力的目的。