无论儿童还是老人，补钙这件事越来越被大家重视。但是在补钙的时候很多人都有误区，比如骨头汤和虾皮特别补钙等等。
事实上，骨头汤中钙很少，吸收也不好，再加上汤里的脂肪，喝太多的结果，可能只是长胖。虾皮虽然钙含量高，但是吸收率低，且含盐量也高，不推荐。
为大家准备了一份真正的补钙食品排行榜，赶紧来看看，你都猜对了几个？
下面六种食物，谁是补钙NO.1？
第1名：牛奶、酸奶、奶酪
虽然在食品界，有关乳业的谣言总是满天飞，但事实上，牛奶和奶制品绝对是补钙食品中的No.1。
牛奶含钙丰富，一杯200mL的牛奶含钙超过200mg，每天喝一杯牛奶＋一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙特别好吸收，算的上不可多得的“天然钙片”，大家且喝且珍惜。
第2名：绿叶蔬菜
相比牛奶，接下来的这位“补钙小能手”可就显得低调多了。
几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能有效提高钙的利用率。
让我们用数据来说话吧！荠菜的含钙量为294mg/100g，几乎是牛奶的3倍，虽说吸收率不如牛奶，但量足啊。又如苜蓿，也叫草头，含钙量高达713mg/100g，一盘酒香草头下肚，一天的需钙量就达标了。
第3名：某些豆制品
为什么是“某些”呢？因为并非所有豆制品都能补钙，比如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆后，钙含量就稀释成了10mg/100g，仅为牛奶的1/10。所以豆浆不能代替牛奶。
想要靠吃豆制品补钙，推荐你选的品种有：卤水豆腐（也叫北豆腐），含钙量为138mg/100g；石膏豆腐（也叫南豆腐），含钙量116mg/100g。它们在制作过程中，因为加入了卤水或石膏，更能增加钙的含量。
至于内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果差多了。
第4名：芝麻酱
冬天吃火锅，芝麻酱是少不了的。芝麻酱中的钙，不可小看。100g 芝麻酱中含钙高达1170mg。中国农业大学食品学院食品营养与安全系副教授范志红表示，芝麻酱的营养价值，连号称浓缩营养食品的奶酪也难以匹敌。奶酪中维生素E很少，铁和锌更少，镁含量也不足，没有抗氧化成分，芝麻酱唯一不及奶酪之处，就是不含维生素A和维生素D。
普通芝麻酱是用白芝麻来做的，颜色是褐色的。实际上，黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，特别是芝麻皮上的花青素。
唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只屈居第四了。
第5名：鱼虾贝等海鲜类
提到补钙食物，自然避不开海鲜产品。其中，鱼、虾、蟹、贝类食物的含钙量较高，比如，鱼类的含钙量大约在50～150mg/100g左右，贝类含钙量多高于200mg/100g。
此外，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还有益于心血管健康。建议每天吃水产品40～50克，每周280～350克就够了。
一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，就别吃太多了。
第6名：坚果
坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200mg/100g。
坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E适量使用，对心血管健康也是有利的。
每天吃25～35克坚果就好，大约是去掉壳的一小把果仁的数量。
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